[...] silniejsza, „spokojnie” zrobiła 15 powt. --- 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz)- niby zrobiłam 1x12 (25kg), ale nie chcę sobie kolan schrzanić - inna maszyna, która bardziej nie chodzi niż chodzi, poza czwórkami pracowała cała masa innych mięśni, kto wie czy nawet nie bardziej [...]
[...] na mięśnie proste, 1 ćw na skośne) +45 min aerobów Komentarz do treningu Przyznam, że tego dnia brakowało mocy.. akurat obniżyliśmy trochę kcal i dodane zostały aeroby, ale to raczej zmęczenie materiału już całym tygodniem treningowym. Mimo wszystko dobrnąłem do końca, nawet dziś mam lekkie zakwasy na łapach %-) Dieta Wprowadzone są zmiany [...]
Witam ponownie ! Wróciłem w poniedziałek wieczorem z Zakopca. Przyznam, że nie odmawiałem sobie niczego %-) poleciałem grubo z żarciem, wjechało jakieś alko, ale forma nie najgorsza jak na to co wjeżdżało. Na pewno ciało tego potrzebowało bo totalnie się zregenerowałem i teraz fajne treningi znowu lecą :-D psychika również dostała kopa i do [...]
Dzięki Bziu. Jutro kupię. Zapowiada się że środa będzie dniem nietreningowym albo treningowym ale bez filmów bo mam egz w piątek i siedzę i się uczę także jak uda mi się wyskoczyć na siłkę będzie spoko. Jeszcze rodzina chłopaka przyjechała więc jest co robić Miska na jutro. Dzisiaj wypiłam ok.2 litrów plus energola zero-_- po którym brzuch się [...]
[...] DNA - Kreta DNA /SFD/Images/2015/7/12/cb22f5f3052d4319befa92ce091d0d06.jpg Dzień w pracy od 7 do 19 później kawka i mocny trening super wszedł , schodzę powoli z ciężarów ale nie dlatego , że roztrenowanie czy coś , ale dodaje po kilka powtórzeń i skupiam się na technice wczoraj tak przeorałem plecy , że nigdy nie miałem takich zakwasów na [...]
DZIEŃ 29 - 08.08.2015 Dzisiaj długo wyczekiwany dzień. Raz, że cheat meal %-). A dwa, że rodzinna bibka urodzinowa. Moje wypadają co prawda dopiero w przyszłym tygodniu, ale połączyliśmy je razem z moją siostrą i Jej 6 letnim synem, co będzie widać ewidentnie po torcie %-) DIETA 1. omlet z płatków owsianych/jaglanych z polewą z wheya smażony na [...]
[...] trochę odskoczni i zabawa w coś innego dobrze mi zrobi,fajnie nawet było ------------------------------------------------------------------ Byłem też dziś na półmaratonie,ale jako kibic z kolegami,takich kibiców na tym biegu chyba jeszcze nigdy nie mieli,tylko nie wszyscy chyba na biegu byli w humorze,bo jak ktoś biegł to przeważnie robiliśmy [...]
[...] grać, na disco, tu tam z kumplami, szkoła, wf itd. a teraz praca za kółkiem, dom, żona i brzuch rośnie". Oni nie zmienili ani ig jedzia, ani produktów. Fakt są starsi - ale tylko kilka lat, więc ich metabolizm nagle nie zmienił się o 180st. Wcześniej słodycze i fast foody ich nie "zalewały" teraz już tak? Nie po prostu wtedy spalali dużo [...]
[...] i na brzuch brakuje mi skupienia oraz siły. http://www.youtube.com/watch?v=WdA6Cf3SBkk http://www.youtube.com/watch?v=k7gQa8TeiQQ&feature=player_embedded <-- STARY film, ale technika dość podobna, przepraszam za słabe ujęcie, następnym razem zrobię lepsze. Tylko mnie nie zjedźcie za bardzo, bo mimo, że przeczytałem PIERDYLIARD badań na temat [...]
[...] :-) - 10tab Ultra amino 5100 Po aerobach: - Peak Whey2O 60g Treningi w dobrym tempie, zero problemów w postaci bólu stawów itp. Generalnie czuje zmęczenie organizmu, ale i tak jest lepiej po zmniejszeniu ilości aerobów :-) Wieczorem na deser dopijam 30g Kazeiny(reszta białka pochodzi z kurczaka) :-) Mieszam z wodą z lodówki, słodziem i [...]
Siemka Ja zaczynałem (całkiem niedawno bo w sierpniu tego roku, ale z powodu braku sprzętu i kasiory trening odłożyłem na jakiś czas i znów jadę od 14 października - trening na masę). Jak zaczynałem w sierpniu miałem: biceps: 29cm klata 94cm łydka 35cm udo 49cm Na klatę brałem max 40kg A teraz to mam tak: biceps 31cm klata 95cm (na wdechu 102cm) [...]
[...] 17 30 (ryz,jogurt,szklana mleka,2-3 jaja) VI posilek 20.00 2 kanapki (chleb pelnoziarnisty)+0,5 l mleka Tak wyglada sprawa zywienia.Odzywki i suplementy kupuje sporadycznie,ale gdy juz to z najwyzszych pulek(SPORTS ONE).Polecam kreatyna po 3 tygodniach zyskalem ok 15 kg sily na lawie i ok. 5 kg masy. Trenuje 5 razy w tygodniu. Pon =bic+tric Wt [...]
[...] lacza cwiczenia ja nie mam za bardzo na to czasu bo juz wykonanie jednej grupy miesniowej zajmuje mi 1h (trening na mase) jedynie w niedziele cwicze plecy i bicepsy poniedzialek klate wtorek brzuch sroda tricepsy czwartek ramiona piatek i sobota po godzinke na basenie tak dla relaksu inna sprawa ktora mnie martwi to, to ze zaczynam trening [...]
Jeśli macie jakieś rady to pytajcie- Heh dziwnie to zabrzmialo. Ale ok . Podstawa jest dieta i dobry trening. Bardzo uogolniajac powinno sie jesc 2-3g bialka na kg i ok 6 ww przy minimalnej ilosci tluszczy . Trening powinien byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa . klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 [...]
1. Hitmenek ty masz wymiary w profilu takie same jak ten kolo na zdjęciu?? bo mi się nie wydaje bo wyglądam lepiej niż ty na tym zdjęciu a mam dużo mniejeze wymiary. 2. Te podrubki są spox ja jednak tylko na brzuch stosuje go mo na bica to nie ma co bo on sam mięsień cwiczy a scięgna wtedy są słabe db Mam już mięśnie ale nie mam kobiety
[...] i czy masz juz jakies zaczatki na kaloryferek czy tylko zwisajacy brzuszek??? Ja waze 64 kilo i mam 174 wzrostu , mam juz pewne zaczatki kaloryferka( widac go moze nie az tak bardzo ale widac ) jesli sam widzisz u siebie ze twoj brzuch nie jest olbrzymi tylko płaski to moim zdaniem powinienes tylko cwiczyc a z odchudzaniem dac sobie spokój.
[...] zaj..... brzuch boli, ty strongman ledwo wpadles na forum i juz grozisz , musze stwierdzic ze jestes zaj....ty 1986 rok urodzenia 62 kilo wagi i 145 wyciskasz , aha zapomnialem dodac za***i...ty kanciarz. Humor jest pod treningiem pare postow , tam to mozesz napisac , i tak zaraz ktos twoja odpowiedz pewnie przytoczy do "tekstow [...]
A na co ćwiczysz? Bo to już tak bardziej na rzeżbe podchodzi. Niekiedy za dużo serii, powtórzeń i ćwiczeń. Brzuch: 2x20-30 spięcia brzucha lawce skosnej 3x20 podnoszenie czy podciąganie nóg Plecy: 3x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE (30kg) 3x12 wiosłowanie końcem sztangi [...]
Magik- ile ty tych grup robisz na jednym treningu?? jak mozesz to powiedz ile srednio trwa twoj trening Ostatnio wydumalem sobie ze zeby miec ladny brzuszek na wakacje to codziennie wieczorem bede osobno cwiczyl brzuch przez 20min (fajnie miec silownie we wlasnej piwnicy ) "Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia Spłodzi legion śmiertelnych [...]
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
